2 x tydzien

Witam ! Od września chce zacząć trening na masę i nie wiem co ile zmieniać plan treningowy. Jedni mówią że co 6-8 tygodni a na youtube jest filmik jest filmik że co trening zmieniać plan. http://www.youtube.com/watch?v=-xR06UlyoAE. Klatkę piersiową powinno się zmieniać co tydzień że na jednym treningu zaczynać od sztangi naprzemiennie raz sztanga [...]

[...] do czasu zanim zaczne PCT. slyszalem ze codziennie wbijanie daje wiecej % na pojawienie sie GYNO. Ogolnie planowalem wbic 1500 dzien po ostatnim shocie i wbijac 1500 przez tydzien co 2/3 dni a kolejny tydzien wbijac 500 co dziennie i 2tyg po ostatnim shocie zaczac PCT z clomidem 40mg/ED i ciagnac to przez 2/3 Tyg, oczywiscie nolva w pogotowiu. [...]

Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Ponawiam pytanie o johę i czy ma sens taki łagodny mikrocykl. 2. Jak na złość dzień po wrzuceniu zdjęć waga wróciła na 73- 73,5 i się trzyma w tych graniach; w lustrze jakieś zmiany widać, ale bardziej polegam na feedbacku od znajomych. Dzisiaj było równe 73 kg. 3. Kolejny trening na czczo, nawet nie [...]

Witam, w tunezji w 3-4 dzien, nagle zrobilo mi sie tak jakos slabo, niedobrze najbardziej gdy myslalem jedzeniu i biegunke dostalem;p i w tedy sie to zaczelo, nast dzien juz w sumie prawie dobrze sie czulem i caly czas biegunka 3-4 razy dziennie, az do teraz mineły 3 tygodnie i dziennie ide 3 razy na ubikancje caly czas biegunka, raz tylko mialem [...]

Wracam po regeneracji i jedziemy dalej Dzień 1 tydzień 1 (19.08.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c187575d4604424870183e2b9695742.png Trening: 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Witam! Od niedawna zastanawiam się, czy nie jestem przetrenowany. Problem wygląda tak. Trzymam dietę, ćwiczę od roku, jednak przez ostatnie 3 miesiące praktycznie dzień w dzień, ewentualnie 6 dni w tygodniu (cardio jak i siłowe), jednak od roku nie miałem nigdy dłuższej przerwy niż 3 dni od sportu. O tyle o ile na siłowni nie odczuwam jakiś [...]

Dwie pierwsze serie są jakby rozgrzewkowe robione na x8-10 ruchów. Jak powiedzmy w planach mam przysiad np 180kg to by wyglądało to tak, że 60, 100kg x 8-10, i później np 130x5,150x4,160x3,170x3,180x3. Z progresem zamierzam zwiększać tygodniowo o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego w każdym ćwiczeniu. Początkowo zacznę od obniżonych ciężarów tak [...]

Witam, mam 17 lat, mam 174cm wzrostu i 61kg wagi, mój staż na siłowni wynosi około 3 miesięcy. Na chwile obecną nie mam spersonalizowanej diety. Zależy mi na przyroście, a zarazem uwidocznieniu mięśni. Dietę zaczynam stosować za tydzień. Moje wymiary to: Biceps- 33cm Klatka-98cm Talia-75cm Szyja-36cm Trenuje 3x w tygodniu: Poniedziałek: [...]

8 tydzień, 55 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 6-8p x 35-55kg 2. wyc. hantli 4s x 8-10p x 22-20kg 3a. unoszenie hantli bokiem 5 x 15p x 8,5kg(+1kg) 3b. unoszenie w opadzie 5 x 15p x 5,5kg (+1kg) 4a. podciąganie sztangi do szyji 5 x 12p x 25-33kg(+2kg) 4b. szrugsy hantlami 5 x 12p x 26-34 +30minut aero, miało być [...]

[...] meritum: AKTUALNY TRENING (jestem wlasnie dzisiaj po ostatni treningu w 1 tygodniu) To tu przede wszystkim czekam na wskazowki od Was!!! Napisze Wam jak zrealizowalem ten tydzien, oczywiscie zamierzam wymieniac niektore cwiczenia i mieszac zeby nie przwyczaic miesni do tych samych bodźców. Korelacja musi byc ;p Day No. 1 Poniedziałek: OPÓR [...]

Martini - na masie chyba codziennie będę robił taką, hehe Carlitozz - zawsze chce się więcej, jak zaczynałem trenować na siłowni to chciałem 70kg ważyć ... %-) Dzień treningowy - tydzień 11 Nogi 4 obwody: A. Uginanie nóg leżąc x 20p B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. [...]

Dzień 1, tydzien 2 (24.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Bałam się po tym naciagnieciu plecow forsowac, ale wrzucilam 60 kg i udalo sie nawet. Jest ok :-) 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 30,35,35,35 x5, 35x4 Dalej mobilnosc kichowata. Ta moja miednica to pozostawia wiele do zyczenia. 3. [...]

witam od 8 tygodni jestem na redukcji z czego 4 ostatnie na if. do tej pory waga schodziła powoli czyli 0,5 kg na tydzień co chyba jest jest dobrym i zdrowym spadkiem. tydzien temy wróciłem do pracy nie jest to jakas mocno fizyczna praca ale 7 godzin non stop śmigasz na nogasz i tu pojawił sie problem bo przez oststni tydzien waga spadla ponad [...]

Piątek 23.08.13 Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 5 Powiem krotko: Cheat meal! 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Dl ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc+ 2kg DL: 132,5kg Obwody: 23 Ilość obwodów taka jak w zeszlym tygodniu, bardziej czułem [...]

witam, mam do sprzedania "używane" HyperLean FX-7. Czemu "używane"? Otóż, zamówiłem sobie ten spalacz od mojego znajomego ze stanów w cenie 120zł za opakowanie 60 caps. Jak jadłem już w swoim życiu różne dziwne substancje, również inne spalacze typu Venom od Alri, czy Lipo i Dren, tak HyperLean FX-7 za bardzo daje radę. Nie ogarniam po tym [...]

siemano Od jutra odpalam caly zestaw supli , czyli bcaa , gainerek masscore z fa , przedtreningowka . Również trzeba bedzie tez zrobic lekka nadwyzke kalorii :) no i wczoraj odebralem zestaw wspomagania i pora trzeba bedzie zrobic kilka "magicznych" tygodni . Stan zapalny z lewej ręki zszedł , obrzęk również zszedł , wiec jeszcze tylko [...]

Witam was ponownie. Jestem po dobrych paru miesiącach na redukcji, bardzo wolnej. Wklejam moje zapiski z wagi: 2013-01-06 96.6 2013-01-13 96.4 2013-01-20 95.7 2013-01-27 95.3 2013-03-02 94.4 2013-03-09 94.6 2012-03-16 94.6 2013-03-23 94.2 2013-03-30 93.8 2013-05-11 93.5 2013-06-16 93.6 2013-06-20 92.6 2013-07-15 90.8 2013-07-22 91.4 [...]

Witam, W paru słowach o sobie nazywam się Marcin i mam 24 lata ;) z siłownią mam styczność od liceum, niestety zmarnowałem ten czas na głupie przewalanie ciężarów(oczywiście nóg nie muskałem) jedząc kebaby, pizze i zapijając toną piwa, z czasem jak bywało źle kupowałem spalacze i wciskałem w siebie z nadzieją zrobienia formy...Diety wyglądała [...]

TYDZIEŃ 2 20.08.2013 Przysiad tylni 5 x 45kg 5 x 52kg 5 x 67kg 5 x 82kg 3 x 89kg 5 x 105kg 8 x 84kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 38kg 6 x 48kg 4 x 57kg 3 x 66kg 6 x 72kg 10 x 57kg Podciąganie na drążku 5 x cc 5 x cc 5 x cc 3 x cc 7 x cc Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 10 x 30kg 8 x 30kg Uginanie ramion z hantlami 12 x [...]